[...] na skosie sztanga 3 serje (10 8 6) rospietki na mniejszym skosie (10 8 6) wycisk sztangielek na prostej (10 8 6) wtorek barki wycisk sztangi przed soba 3 serje (10 8 6) unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6) wycisk sztangielek 3serje (10 8 6) unoszenie sztangielek przed soba 3 serje (10 8 6) czwartek plecy wiosłowanie sztanga w [...]
[...] na prostej (10 8 6) /////osobiście robiłbym po cztery serie,a wywalił któryś skos,rozpiętki stały ciężar-na koniec wtorek barki wycisk sztangi przed soba 3 serje (10 8 6) unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6) wycisk sztangielek 3serje (10 8 6) unoszenie sztangielek przed soba 3 serje (10 8 6)/////któres wyciskanie wywaliłbym i dał [...]
[...] 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8 uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8 łydki: wspiecia na palce 3-4 x 20 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs II polecam i to tak ogólenie by bylo mozesz też zamienic bica z tricem
Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12-10-8) piatek barki -wyciskanie sztangi z zza glowy na maszynie (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) -unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami (12-10-8-6) unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) niestety nie moge robic nog poniewaz nie mam zdrowych kolan i nie moge [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12-10-8) piatek barki -wyciskanie sztangi z zza glowy na maszynie (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) -unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami (12-10-8-6) unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) niestety nie moge robic nog poniewaz nie mam zdrowych kolan i nie moge [...]
Oto mój HST: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie [...]
b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]
siema, to jest plan do oceny i poprawaki,4x w tygodniu i ten plan mam zamiar stosowac do mojego pierwszego cyklu na kreatynie w pazdzierniku, obecnie cwicze na bardzo podobnym tylko 3x w tygodniu. ***1. Poniedziałek : Klatka, triceps*** 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x 10/10/10 [...]
[...] ciezar te 2 analogicznie jak wyzej przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki BARKI: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar te 2 cwiczenia analog j/w wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 [...]
[...] wyciągu do brzucha 12-10-8-8-8 Wiosłowanie 3x 12-8 "dzien dobry" 3x 15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15-6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-8-8 unoszenie bokeim w opadzie tulowia 4x 10 Szrugsy 8-8-8 NOGI Przysiady 5x 15-12-10-10-10 Prostowanie 3x 10 uginanie lezac 4-5x 12 Wspięcia stojac 4-5x 15 Piątek Bic [...]
"Jeżeli ćwiczenia te mają spełnić swój cel, to należy wykonywać je w sposób prawidłowy. Należy też stosować w nich metodę napinania mięśni. Zgodnie z nią, począwszy od rozpoczęcia powtórzenia, a skończywszy na jego zakończeniu, staramy się utrzymywać w ćwiczonych mięśniach jak największe napięcie. Może się zdarzyć, że mimo wykonywania podanych [...]
Witam Cel: masa ( trening poloczony z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to [...]
witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]
[...] w waskim uchwycie 3 s (jw.) Do czola 3 s (jw.) Francuskie siedzac 3 s (jw.) Za karkiem 3 s (jw.) Czwartek Barki(zastosowanie serii laczonych) Wyciskanie zza karku 3 s (jw.)+ unoszenie hantli w opadzie 3 s (jw.) Podciagnie sztangi do brody 3 s (jw.)+ unoszenie hantli bokiem w góre 3 s (jw.) Unoszenie hantli w siadzie 3 s (jw.) Kaptury 3 s (jw.) [...]
[...] na ławce 4x12-8 Uginanie nóg na ławce 4x12-8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20-15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Zapodaj do tego jeszcze kilka seryjek na brzuch 2 razy w tygodniu i będzie [...]
[...] chwycie 3 serie wciskanie francuskie leżac 4 serie wyciskanie za głowy hantla czw.-barki 4 serie wycisk na lawce siedząc 3 serie unoszenie barkow w bok hantle 3 serie unoszenie sztangi przed siebie pt. wolne sob.- plecki 4 serie drązek 4 serie unoszenie sztangi w opadzie [...]
[...] sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -wyciskanie hantli 3x8 -unoszenie hantli bokiem w góre 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi (stojąc) 4x8 -francuskie wycislanie hantli (stojąc) [...]
[...] 4x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi (stojąc) 4x8 -francuskie wycislanie hantli (stojąc) 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 6x8 -prostowanie nóg na maszynie 6x8 -uginanie nóg leżąc 6x8 -wspięcia na palce 4x25 [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
